对男人而言，持续的战斗力意味着能更好的征服女人，这不仅能让自己获得持久巨大的快感，也能让自己的自信心大大提升。

一、蹲起训练

蹲起这种训练在我们生活中很多男性朋友每天都在进行，不过大多数朋友都是为了强身健体，让自己有更好的身材去锻炼的，大家可能不知道经常做蹲起，这种训练对延长性生活的时间是有很大帮助的，蹲起可以锻炼核心力量，对腰部的力量也有明显增强的作用，如果每天坚持的话，是可以轻松达到房事交而不泄的状态。

二、卷腹训练

卷腹训练是我们平时生活中比较常见的一种锻炼方法，卷腹可以锻炼我们的腹肌，对男性朋友来说，每天做卷腹训练的话，可以增强腰腹部的力量，在训练一段时间后，也能帮助改善夫妻生活的质量，对延长房事时间也有很好的效果，不过大家每天在训练的时候要注意适度每天的训练强度不要太大，以免身体承受不住。同时在房事期间也可以通过使用他她爱延时喷剂来帮助延长房事时间，提高房事质量。据用户反馈该产品好评率达96%，

三、平板支撑训练

平板支撑这种训练方法不仅可以增强人体的核心力量，同时也能够让训练者的性生活得到很大的提升，这种训练方法做起来是比较简单的，不过大家要每天坚持，这样才会有好的效果，平板支撑这种训练方法在什么时候都是可以做的，虽然刚开始的时候做起来比较困难，不过坚持几天就没有那么费劲了。

当能量进入头部时，会清楚她感到它在按顺时针方向旋转，如果你此时的意识还清醒，可引导它转36圈，这时督脉已经打通，便可以成功地控制自己的性欲而实现炼精化气，从而达到交而不泄的目的。

督脉打通之后，头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”，从上腭滴下，它尝起来象香摈、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛。在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，并且可以随时、随地进行练习；如在地铁或汽车里，在桌子或电视机前、床上等万主要注意的是，背部要适当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。

阴囊压缩法

坐在椅子的边缘，双脚平放在地板，与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身，以便便你的睾丸能自由地悬着。

用鼻孔呼吸吞气下至腹腔（黄庭），把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中，然后由此滚到脐部，然后进入骨盆和阴囊。

同时闭息，让气进到阴囊。每次压缩时间最少30—40秒钟，在这个过程中，要提肛和提会阴。

完成压缩后，呼吸并全身放松。如果在压缩中，口里的津液增多，要在呼吸前吞下去。

做完呼吸动作后，用鼻孔迅速呼吸以便为下次压缩延伸作好准备，进行大量快而短的呼吸平稳气息。记住要用鼻呼吸，不宜大量吸气，这就叫“风呼吸”。