洗髓功是一门运动养生的锻炼功法，属于气功的一种，首先需要明确的是洗髓功不是单一的垂吊，许多初学者第一次接触洗髓功都是因为被垂吊才感兴趣，确实垂吊是洗髓功核心中的重点，可以说前期的功法在一定程度上都有一部分在为垂吊打基础，但是洗髓功是一整套系统的功法，单一的练习某一个动作，起到的效果肯定有限，因此本文详细的介绍一下洗髓功初学者学习洗髓功的步骤流程，起码可以让大家有一个清晰的了解

下面主要介绍开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊的情况，第一步开筋点穴主要是疏通经络，活气血，也可以起到一个准备的效果，就如跑步的准备动作一般，让自己的身体有个拉伸，俗话说：筋长一寸，寿延十年。便知开筋点穴的重要性，说到这里不得不提一句，有许多朋友可能听到开筋点穴一定要由大师操作，其实这是一个噱头，不可全信，众然大师的经验是非常丰富的，手法力道都是上上乘，效果可能会比自己开筋点穴要好，但是我们现在是科学的时代，不是活在武侠小说中，只要掌握好手法力度，自己也是可以开筋点穴的，并且自己掌握后，还可以给自己的家人朋友开筋点穴，何乐而不为呢？

而站桩呢可以达到排湿寒，健骨骼的作用，并且也是我们后期垂吊的必要前奏，因为垂吊是以下体垂吊重物，然后进行摆动来练习，通过站桩可以有效的锻炼到我们的下盘，前期垂吊不是特别重还感觉不出来，到了通小关中关大关或者几十斤的时候，如果下盘不稳，站都站不住，何谈摆动呢，可能甩动一次就直接被重物带跑了

接着是我们的呼吸吐纳，吐纳呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排出，吸入大自然中的清气，促进真气流动。这种特殊呼吸方式同时需要提肛缩阴 带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力及精气神

最后呢是我们的重点——垂吊，为什么是重点呢？因为通过前面的介绍可能已经发现，洗髓功‬‬的垂吊并不单靠理生‬‬部位来垂吊重物，更要重‬‬的是要经过呼吸纳吐‬‬之法让自己‬‬的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功练法，将重物垂吊起来，而且‬‬进行甩动。所以‬‬洗髓功垂吊的重量并不是简单的靠皮肉来吊，必须具备两个条件才‬‬进行垂吊‬‬的。

1、将经脉打通，强化（此乃外‬‬练体）；
2、让自己‬‬的丹田练出气感，有满足的气来垂吊重物（此乃内练气）；
这个两‬‬条件缺一不可。经脉练得越健旺，气功练得‬‬越深沉，自然就能吊起重更‬‬的重物了。强化‬‬丹田之气，增强脏肾‬‬器官，从根本上去解决精、气、神问题，提升‬‬自身免疫力。洗髓功是从根本上入手，达到强身健体增强肝肾功能的效果。通过洗髓功的垂吊的练习，垂吊直接作用于我们男性睾丸部位，睾丸又是我们荷尔蒙制造工厂，通过不断地对睾丸的刺激锻炼，对外肾的垂吊来强化内肾，从而提高我们整个人的肾精肾气

紧接着就是把吐纳和垂吊得到的气，布散到身体的各个部位。众所周知，气可以推动血的运行，所以在拍打的时候，会把气血引导到身体的不同部位做到全身都气血充盈。拍打所到之处就是气血所到之处拍打的另外一个词语叫做“行气布功”，所以有吐纳有垂吊那就一定要有拍打，不然练功得到的气，就无法完全正常的被人体吸收利用，拍打的核心原理就是：用拍打根据经络走向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的拍打通过拍打是可以通经活络的，而且还可以发达肌肉，活动关节，促进血液循环，能够增强新陈代谢，还有提高身体的抗病能力，也能够起到一个强身健体还有延缓衰老的作用。

下来就是最后的打坐：具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

打坐时，要放松裤腰带，两手成太极阴阳鱼环抱置于脐下（道家）或两手心朝上自然放在膝盖均可（佛家），两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适，经常练习打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通，打坐打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。